Tác hại của lắc vòng giảm eo là gì? Lắc vòng có hại không?

Lắc vòng là bài tập khá quen thuộc với nhiều chị em. Vậy lắc vòng có thật sự vô hại không? Nếu không thì những tác hại nó mang đến là gì? Cùng tìm hiểu nhé!

Lắc vòng giảm eo là sự lựa chọn của không ít các chị em có mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn một cách nhanh chóng. Vậy lắc vòng có hại gì không? Cùng Mẹo Vặt Gia Đình khám phá lời giải qua bài viết sau nhé!

Lắc vòng có giảm cân không?

Lắc vòng giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo khi tập trên 10 phút

Lắc vòng được đánh giá là một trong các bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả. Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc lắc vòng trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy đến 210 calo. Ngoài ra, lắc vòng thường xuyên có thể khiến số đo vòng eo giảm đi đáng kể nữa đấy.

Dù vậy, bạn nên kết hợp tập lắc vòng với chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

Lợi ích của lắc vòng đối với sức khỏe

Lắc vòng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch

Thực tế, lắc vòng mang lại rất nhiều lợi ích với sức khỏe, điển hình là:

• Thúc đẩy sức khỏe tim mạch: Tập lắc vòng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim đồng thời gia tăng sức bền và thể lực.
• Tăng cường sức mạnh cơ lõi: Lắc vòng sẽ giúp các cơ lõi như cơ bụng, cơ xiên, cơ xương chậu,… được săn chắc hơn. Bởi khi lắc qua lắc lại liên tục quanh eo, lực tác động sẽ tập trung vào phần cơ lõi và xây dựng sức mạnh cho chúng.
• Giảm cholesterol xấu: Một nghiên cứu năm 2019 cho kết quả, việc tập lắc vòng làm cho cholesterol lipoprotein giảm đi đáng kể. Loại cholesterol này có thể làm tăng nhanh nguy cơ đột quỵ, đau tim.

Lắc vòng hỗ trợ giảm cholesterol xấu

• Tăng khả năng phối hợp, thăng bằng và kỹ năng vận động: Khi lắc vòng đòi hỏi bạn cần duy trì tư thế đứng thẳng trong khi vận động cơ trên và dưới của cơ thể. Việc này sẽ giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và phối hợp giữa các cơ, giảm thiểu tình trạng té ngã khi về già.
• Rèn luyện trí não: Sở dĩ lắc vòng có thể giúp rèn trí não là vì bài tập này cần sự tập trung để có thể chi phối được các nhóm cơ trên cơ thể. Ngoài ra, tính chất lặp lại của bài tập cũng phần nào giúp bạn có thể thư giãn sau căng thẳng.

Lắc vòng có thể hạn chế trầm cảm

• Chống lo âu và trầm cảm: Khi thực hiện bài tập lắc vòng, cơ thể bạn sẽ sản sinh endorphin khiến bạn có cảm giác sảng khoái hơn. Thêm nữa, lắc vòng cũng là một hoạt động được khuyến khích cho những người đang mắc chứng lo âu, trầm cảm đấy.
• Giúp cột sống linh hoạt: Khi lắc vòng sẽ làm giảm căng thẳng của các cơ xung quanh xương cùng đồng thời hỗ trợ việc sắp xếp lại xương cùng và phần còn lại của cột sống. Từ đó lưu lượng máu đến cột sống sẽ cải thiện và giúp cho cột sống của bạn linh hoạt hơn.
• Tốt cho khớp: Lắc vòng không gây áp lực quá nhiều lên các khớp như khi bạn chạy bộ hay nhảy dây. Tuy nhiên bạn vẫn cải thiện được thể lực hiệu quả. Các bài tập lắc vòng vẫn thường được lựa chọn cho những người bị đau do viêm khớp hoặc đang hồi phục sau chấn thương.

Tác hại của lắc vòng giảm eo là gì? Lắc vòng có hại không?

Lắc vòng có thể gây tác hại không mong muốn như chấn thương cơ

Mang lại nhiều lợi ích là thế nhưng lắc vòng vẫn tiềm ẩn những tác hại không mong muốn, cụ thể là:

• Gây chấn thương cơ: Việc di chuyển vòng theo cùng một hướng trong thời gian dài sẽ khiến các cơ của bạn bị đau nhức. Trong trường hợp vòng quá nặng còn có thể dẫn đến căng cơ và bong gân cho mất thăng bằng trong lúc tập.
• Kích ứng da: Chất liệu của vòng và trang phục bạn mang khi tập lắc vòng có thể dẫn đến kích ứng cho da do ma sát giữa vòng và quần áo.
• Gây ra vết bầm tím: Việc tập luyện các bài tập lắc vòng với cường độ cao trong thời gian dài sẽ tạo nên áp lực khiến các mạch máu nhỏ gần bề mặt da bị vỡ gây nên tình trạng bầm tím.
• Tạo cảm giác khó chịu ở lưng và hông: Trong lúc thực hiện động tác lắc vòng, lưng và hông bạn phải chuyển động liên tục. Việc này dễ dẫn đến các cơn đau nhỏ ở lưng.

Tips lắc vòng hiệu quả

Chọn vòng có kích thước phù hợp để tránh chấn thương khi tập lắc vòng

Dưới đây là những tips lắc vòng mang lại hiệu quả mà chúng mình đã tổng hợp được:

• Không nên tập lắc vòng khi có các vấn đề về lưng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết các bài tập lắc vòng có thật sự an toàn với bạn hay không.
• Chọn vòng có trọng lượng phù hợp. Sử dụng vòng quá nặng có thể khiến bạn gặp phải các chấn thương đáng tiếc do mất thăng bằng trong lúc tập. Lúc mới tập bạn nên chọn vòng có trọng lượng nhỏ từ 0.5kg – 1kg, sau khi quen rồi thì tăng trọng lượng lên.
• Chọn vòng có kích thước phù hợp. Chọn được vòng lắc có kích thước hợp lý sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương ở cơ và xương. Kích cỡ được khuyên dùng của vòng lắc là khi bạn đặt nó trên sàn, nó sẽ cao bằng đáy lồng xương sườn của bạn.

Nên mặc quần áo thoải mái khi tập lắc vòng

• Sử dụng trang phục tập luyện thoải mái. Khi tập lắc vòng hay bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào khác, bạn nên mặc quần áo thoáng khí, co giãn tốt để tránh vướng víu trong lúc tập. Điều này cũng giúp bạn hạn chế kích ứng da cũng như các vết bầm do ma sát.
• Tập luyện từ từ, mỗi ngày một ít, không dồn ép. Bạn cần phải luyện tập thật điều độ và kiên nhẫn để cơ thể thích nghi dần và khỏe mạnh hơn.

Bạn cũng nên học cách lắc vòng đúng kỹ thuật để hạn chế các chấn thương

Ngoài những tips ở trên, bạn cũng cần hiểu đúng và làm đúng các kỹ thuật lắc vòng. Cụ thể như sau:

• Đầu tiên, bạn đứng hai chân rộng ngang vai, một chân hơi nhích lên trước chân kia một xíu. Giữ lưng thẳng, tập trung vào phần cơ lõi. Hạn chế cúi xuống khi đang lắc vòng.
• Tiếp theo bạn để vòng ở ngang eo, dùng tay giữ hai bên và cho vòng dựa vào lưng bạn.
• Kế đó, bạn bắt đầu đung đưa qua lại để lấy đà rồi xoay vòng về phía nào thấy thuận tay.
• Sau đó, khi vòng bắt đầu quay, lắc hông qua lại để giữ cho vòng được tiếp tục. Chú ý di chuyển hông khi vòng đi qua bụng và lưng.
• Cuối cùng, bạn cố gắng điều chỉnh nhịp điệu sao cho ổn định và duy trì vòng trên eo. Trong trường hợp vòng bị trượt, hãy lắc hông nhanh hơn để nó được nâng lên.

Bài viết đã giải đáp thắc mắc về tác hại của lắc vòng giảm eo đồng thời cung cấp các tips lắc vòng hiệu quả. Hy vọng bài viết hữu ích với bạn. Theo dõi Mẹo Vặt Gia Đình để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe bạn nhé!