4 thói quen xấu cần tránh khi mắc bệnh đau thần kinh tọa

Có một số thói quen xấu có thể khiến tình trạng đau thần kinh tọa trở nên trầm trọng hơn. Tham khảo rõ hơn về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!

Đau thần kinh tọa là một tình trạng đau nhức dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, bắt đầu từ thắt lưng và lan xuống mông, đùi, bắp chân, bàn chân. Bên cạnh việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ, người bị đau thần kinh tọa cũng cần thay đổi một số thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày để tránh tình trạng bệnh thêm trầm trọng.

Dưới đây là 4 thói quen xấu mà bạn cần tránh khi mắc bệnh đau thần kinh tọa. Tham khảo ngay nhé!

4 thói quen xấu cần tránh khi mắc bệnh đau thần kinh tọa

Tránh ngồi một chỗ quá lâu

Khi ngồi liên tục trong thời gian dài, trọng lượng cơ thể dồn lên lưng dưới, gây áp lực lên các đĩa đệm cột sống và dây thần kinh tọa. Áp lực này có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau thần kinh tọa.

Ngoài ra, ngồi liên tục trong thời gian dài cũng có thể làm giảm lưu thông máu đến lưng dưới, từ đó gây suy yếu các cơ và dây thần kinh ở khu vực này. Khi các cơ và dây thần kinh ở lưng dưới bị tổn thương, chúng có thể chèn ép dây thần kinh tọa, gây ra tình trạng đau thần kinh tọa.

Để giảm nguy cơ đau thần kinh tọa do ngồi liên tục, người bệnh nên:

• Đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút ngồi: Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên lưng dưới và cải thiện lưu thông máu.
• Duy trì tư thế ngồi đúng: Ngồi thẳng lưng, đặt hai chân trên sàn và giữ cho bàn chân vuông góc với đùi.
• Sử dụng ghế ngồi có hỗ trợ lưng: Loại ghế này có thể giúp giữ cho lưng thẳng và giảm căng thẳng cơ.

Ngồi một chỗ quá lâu gây áp lực lên dây thần kinh tọa

Tránh tập luyện cường độ nặng

Các bài tập cường độ cao, các môn thể thao vận động mạnh như nâng tạ, đá bóng, chạy bộ,… đòi hỏi cơ bắp phải hoạt động với cường độ cao, gây áp lực lên cột sống và dây thần kinh tọa. Điều này có thể khiến cơn đau thần kinh tọa trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, khi tập luyện với cường độ cao, cơ bắp có thể bị căng cứng, dẫn đến đau mỏi cơ. Điều này cũng khiến cơn đau thần kinh tọa trở nên khó chịu hơn.

Để tránh làm tình trạng đau thần kinh tọa trầm trọng, người bệnh chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng, vừa sức. Các bài tập phù hợp với người bị đau thần kinh tọa là:

• Đi bộ: Đi bộ là bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện sức khỏe và giảm đau thần kinh tọa.
• Bơi lội: Bơi lội là bài tập giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng vận động.
• Yoga: Yoga giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp, đồng thời giúp cải thiện tư thế và giảm áp lực lên cột sống.
• Pilates: Pilates là bài tập giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp.
• Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Các bài tập cường độ cao có thể khiến cơn đau thần kinh tọa trở nên nghiêm trọng hơn

Tránh khom lưng khi di chuyển

Khi khom lưng, cột sống thắt lưng sẽ bị uốn cong quá mức khiến các cơ ở vùng này bị căng giãn, gây áp lực lên dây thần kinh tọa. Ngoài ra, khi ở tư thế khom lưng, trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên phần trước của cột sống, khiến các đốt sống bị lệch khỏi vị trí bình thường. Điều này cũng gây chèn ép dây thần kinh tọa.

Do đó, người bị đau thần kinh tọa cần tránh khom lưng khi di chuyển. Thay vào đó, người bệnh nên giữ lưng, đầu và cổ ở tư thế tự nhiên khi di chuyển. Tư thế tự nhiên là tư thế mà cột sống giữ được 3 đường cong tự nhiên, bao gồm:

• Cột sống cổ hơi cong ra trước.
• Cột sống thắt lưng hơi cong ra sau.
• Cột sống ngực hơi cong ra trước.

Để giữ được tư thế tự nhiên khi di chuyển, người bị đau thần kinh tọa có thể tham khảo một số mẹo sau:

• Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức mạnh và sức bền của các cơ vùng thắt lưng.
• Cột sống ngực hơi cong ra trước.
• Sử dụng đai lưng hoặc nẹp lưng khi di chuyển để giúp cố định cột sống.
• Di chuyển chậm rãi, tránh vội vàng, đột ngột.
• Khi ngồi, nên ngồi thẳng lưng, không ngồi quá lâu.

Người bị đau thần kinh tọa cần tránh khom lưng khi di chuyển

Tránh nhặt đồ sai tư thế

Tư thế gồng lưng, cúi người xuống khi nhặt đồ sẽ tạo áp lực lên cột sống, cơ và dây chằng ở lưng. Áp lực này có thể làm tổn thương các dây thần kinh tọa, khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.

Khi cần nhặt đồ, người bị đau thần kinh tọa nên thực hiện theo các bước sau:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, bụng hóp.
• Gập đầu gối, hạ hông xuống và ngồi xổm, giữ cho lưng vẫn thẳng.
• Dùng tay để nhấc vật lên, vẫn giữ cho lưng thẳng.
• Đứng lên, từ từ di chuyển vật đến vị trí cần thiết.

Tư thế cúi người xuống sẽ tạo áp lực lên cột sống, cơ và dây chằng ở lưng

Những lưu ý trong sinh hoạt giúp giảm thiểu đau thần kinh tọa

Ngoài việc sử dụng thuốc và các phương pháp điều trị y tế, người bị đau thần kinh tọa cũng cần lưu ý một số điều trong sinh hoạt để giúp giảm thiểu cơn đau và ngăn ngừa bệnh tái phát. Cụ thể:

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Người bệnh nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm và tránh đứng, ngồi hoặc đi lại quá lâu.
• Tránh các tư thế gây đau: Một số tư thế có thể gây áp lực lên cột sống và dây thần kinh tọa, khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Người bệnh nên tránh các tư thế như ngồi vắt chéo chân, ngồi khom lưng, cúi người về phía trước, nâng vật nặng,…
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, từ đó hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa.
• Ăn uống lành mạnh: Người bị đau thần kinh tọa nên ăn uống lành mạnh để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, từ đó giúp giảm viêm và đau nhức. Các loại thực phẩm giàu protein, omega-3, magie,… là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người bị đau thần kinh tọa. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, uống các loại đồ uống có chứa cồn, caffeine,…
• Đi khám bác sĩ: Nếu cơn đau thần kinh tọa không thuyên giảm hoặc trở nên tồi tệ hơn, người bệnh nên đi khám bác sĩ để được điều trị kịp thời.

Những lưu ý trong sinh hoạt giúp giảm thiểu đau thần kinh tọa

Trên đây là những chia sẻ của Mẹo Vặt Gia Đình về 4 thói quen xấu cần tránh khi mắc bệnh đau thần kinh tọa. Hy vọng với bài viết này, bạn sẽ bỏ túi được những thông tin hữu ích. Cảm ơn vì đã theo dõi!

Nguồn: Báo Sức khỏe & Đời sống