13 Loại rau củ giàu Protein dễ tìm mua nhất bạn nên ăn
Mẹo vặt Gia đình 
4 năm trước 1. Đậu nành
Tổng lượng protein: 18.46 gram khi dùng 155 gram đậu nành.
Bên cạnh lượng protein thực vật lành mạnh, đậu nành còn chứa một số loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Việc uống 1 ly sữa đậu nành mỗi ngày giúp đem đến cho cơ thể bạn những lợi ích to lớn sau: xương chắc khỏe, phòng ngừa ung thư, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cân hiệu quả,…
2. Đậu lăng
Tổng lượng protein: 17.86 gram khi dùng 190 gram đậu lăng.
Ngoài sở hữu lượng protein dồi dào, đậu lăng còn chứa các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: chất xơ, chất béo, Vitamin B6, Sắt, Magiê, Kali, Kẽm, Mangan,…
3. Đậu cúc
Tổng lượng protein: 15.41 gram khi dùng 170gr đậu cúc.
Bạn có thể dùng loại đậu này để chế biến thành món salad hoặc món súp. Hãy ưu tiên dùng loại đậu cúc khô thay vì dùng loại đóng hộp để có thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe như: ổn định đường huyết trong máu, giảm cân, làm đẹp da, tốt cho hệ tim mạch và chữa táo bón hiệu quả,…
4. Đậu xanh
Tổng lượng protein: 14.18 gram khi dùng 202 gram đậu xanh.
Đậu xanh là một phần của gia đình họ đậu và cung cấp nhiều protein trong mỗi khẩu phần. Ngoài ra, chúng cũng là một nguồn cung cấp sắt và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
5. Hạt diêm mạch
Tổng lượng protein: 8.14 gram khi dùng 180 gram hạt diêm mạch.
Loại hạt này chứa nhiều protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và khoáng chất. Hạt diêm mạch nấu chỉ trong 15 phút và là một món ăn bổ sung tuyệt vời cho món salad, bánh mì kẹp thịt chay, cơm thập cẩm, thịt hầm,…
7. Hạnh nhân
Tổng lượng protein: 5.94 gam khi dùng 16.2 gram hạnh nhân.
Hạnh nhân rất ngon và bổ dưỡng. Chúng là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh, vitamin E và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Để nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất, bạn nên ăn quả hạnh nhân còn nguyên vỏ.
8. Hạt chia
Tổng lượng protein: 4.69 gram khi dùng 28 gram hạt chia.
Ngoài protein, hạt chia còn cung cấp dồi dào lượng chất xơ, axit béo omega-3 và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Bạn có thể dùng hạt chia kết hợp cùng các món sinh tố, salad hoặc món bánh để món ăn thơm ngon lại vừa tốt cho sức khỏe.
9. Ngô ngọt
Tổng lượng protein: 4.68 gram khi dùng 1 trái lớn.
Ngô ngọt được xem là một loại ngũ cốc có lợi cho sức khỏe. Nhờ sở hữu nguồn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào, do đó ngô ngọt có tác dụng bảo vệ tim mạch, cải thiện tình trạng thiếu máu và giúp giảm cholesterol.
10. Khoai tây
Tổng lượng protein: 4.55 gram trên 1 củ khoai tây vừa
Ngoài sở hữu lượng protein dồi dào, khoai tây còn chứa nhiều vitamin C, B6 và chất xơ. Chính vì vậy, việc ăn khoai tây sẽ giúp cho dạ dày tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ hoạt động tim mạch và làm đẹp da.
11. Măng tây
Tổng lượng protein: 4.32 gram khi dùng 175gr măng tây.
Măng tây được mệnh danh là “vua” của các loại rau vì ngoài protein, chúng còn chứa rất nhiều vitamin A, B, C, chất xơ và chất folate. Do đó, việc sử dụng măng tây thường xuyên trong những bữa ăn hàng ngày sẽ cực kỳ tốt cho cơ thể.
12. Bông cải xanh
Tổng lượng protein: 4.28 gram khi dùng 1 thân cây bông cải (không bao gồm phần bông).
Bên cạnh protein, bông cải xanh còn cung cấp chất xơ, vitamin K và C. Chính vì vậy, việc dùng bông cải thường xuyên không những phòng ngừa ung thư, nâng cao sức khỏe tim mạch, tốt cho hệ tiêu hóa mà chúng còn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
13. Quả bơ
Tổng lượng protein: 4.02 gram khi dùng 1 quả bơ (trung bình).
Ngoài protein, quả bơ còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như: chất xơ, vitamin C, E, K, B6, axit béo omega-3,… Việc ăn bơ thường xuyên không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
14. Đậu gà
Tổng lượng protein: 14.53 gram khi dùng 170 gram đậu gà.
Được đến như một loại đậu chứa nhiều chất dinh dưỡng chỉ sau đậu nành, đậu gà sở hữu hàm lượng chất xơ, Kali, Vitamin C và Vitamin B6 cao. Điều này giúp cơ thể cân bằng được lượng cholesterol trong máu, góp phần bảo vệ tim mạch, làm giảm huyết áp, phòng chống ung thư, tăng cường sức khỏe của xương và giảm cân hiệu quả.
Tổng quan
Cơ thể bạn cần bổ sung 1 gram protein trên 1kg trọng lượng cơ thể. Nếu không bổ sung đầy đủ protein sẽ dễ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như giảm sức đề kháng, dễ bệnh tật và bị suy dinh dưỡng.
Bên cạnh nguồn protein từ động vật, bạn có thể sử dụng kết hợp cùng nguồn protein từ thực vật. Các chế độ ăn giàu hàm lượng protein thực vật đem lại rất nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe như: giảm hàm lượng cholesterol, giảm nguy cơ ung thư, đột quỵ và các bệnh tim mạch.
Với bài viết chia sẻ trên, Mẹo vặt Gia đình hi vọng bạn đã có thêm thông tin cần thiết về các loại rau củ giàu protein để bổ sung vào thực đơn của mình nhé!
*Nguồn tham khảo thông tin từ trang Healthline
